RESISTENCIA Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO

La resistencia es quizá la capacidad donde mas fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia podemos hablar de diferentes sistemas:

1. Sistemas continuos: El estimulo de carga es interrumpido.
2. Sistemas fraccionados: la carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias. Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos.                                            -Interválicos: pausa incompleta.                                                                                       -Repeticioines: Pausas completas o casi completas entre estímulos. 

Métodos continuos:

1. Método de carrera continua.

Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.

• Intensidad ligera: 30 - 60%.
• Ritmo constante de ejecución.
• Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).
• Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.

2. Fartlek.Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.3. Entrenamiento total.Este consiste básicamente en:

• Carrera continua a ritmo moderado.

• Cambios de ritmo.

• Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades.

Métodos fraccionados.De los métodos fraccionados nos vamos a centrar en el más importante:4. Interval Training.Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.